Как скажет любой врач-анестезиолог: “У большинства из нас возникают боли в спине в какой-то момент жизни. Это может быть вызвано травмами, полученными при занятиях спортом, авариями или врожденным состоянием, таким как сколиоз. Но чаще всего боли в верхней или нижней части спины развиваются в повседневной жизни. Повторяющиеся действия на работе или дома, такие как сидение за компьютером или подъем и переноска предметов, могут вызывать напряжение и мышечную напряженность, что приводит к появлению болей в спине. Один из способов предотвратить боли – улучшить осанку”.

Как могут подтвердить бесчисленные люди, боль в спине серьезно влияет на нас как физически, так и психологически. Но в большинстве случаев есть лечебные решения. В первую очередь, если вы испытываете боль в спине продолжительное время (например, более 4 недель), то разумным решением будет записаться на пр ем к специалисту по болям как можно скорее. Это обеспечит точный диагноз и предоставит голистический персонализированный план лечения (включающий традиционные и самые современные методы и процедуры) прямо с самого начала. И поскольку врачи-специалисты по болям работают с многофункциональной командой, установка и контроль всех необходимых методов является очень эффективными.

Как отмечает Гарвардская медицина, когда речь идет о предотвращении боли в спине, также важно улучшить осанку, поддерживать здоровый вес и быть физически подготовленным.

Улучшение вашей осанки

Ваш специалист по боли, скорее всего, порекомендует вам практиковать несколько очень простых упражнений и даже использовать некоторые образы. Вы можете делать это несколько раз в течение дня.

Простые упражнения

• Сжатие лопаток: Сядьте прямо на стуле и положите руки на бедра. (Убедитесь, что плечи опущены и подбородок параллелен полу). Теперь медленно отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе. Когда вы достигнете этого, удерживайте это сжатие в течение пяти счетов, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз;
• Растяжка верхней части тела: Встаньте лицом к углу со вытянутыми руками (ладони прижаты к стене, а локти на уровне плеч). Теперь поставьте одну ногу перед другой и согните переднее колено, одновременно выдыхая, наклонив свое тело к углу. Поддерживайте прямую спину и держите голову и грудь вверх. Удерживайте эту позицию 20-30 секунд; затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.